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5种补血食物可以缓解痛经

女性””痛经””如果说是想一次性的治好,可能是没有的,但是针对痛经这个情况可以进行食物的调理,这样不但能减少”痛经”的出现,同时也会调理女人的身体,这样便会个女性的生活带来了更多的健康知识,那么下面我们就来看下缓解痛经的食物有什么?

黑木耳:除了补血外,丰富的纤维与胶质,能促进肠胃蠕动、增加饱足感,而且热量低,每100g约含铁1.1mg,低卡、高纤,质优减肥食材。

葡萄干:可以有效的缓解”疲劳”,其中所含的”果糖”、”葡萄糖”可快速被人体吸收,进而恢复疲劳,即使肠胃不好的人也很适合食用,每100g约有1.5mg的铁,也有有这很大的营养的效果。另外,做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时,也是不错的健康零食。

牛肉:其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg,而且铁的吸收率高达22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中,颜色愈红含铁量就愈高。此外,还富含蛋白质及各种矿物质,是非常优质的补血食物喔!

枸杞:入菜解饥,疗病养生。枸杞不仅是药材而已,有越来越多人将它入菜,提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁,另外,还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素,补血外,更可提高免疫功能、增强抗病能力!

红豆:含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消”水肿”。红豆能消水肿、降低血脂肪。

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